舞蹈生夢(mèng)寐以求的標(biāo)體到底有多難達(dá)到？這篇干貨，幫你全搞定！

到了現(xiàn)在集訓(xùn)的這個(gè)時(shí)期

舞蹈生每天問得最多的是什么?

當(dāng)然是 減!肥!

小編猜每個(gè)舞蹈生

都有個(gè)狂吃不胖的夢(mèng)想吧

減肥、保持瘦瘦的身材

永遠(yuǎn)是舞蹈生的重大任務(wù)之一

已經(jīng)走過來的舞蹈小可愛

一定都有一段不堪回首的往事

那就是稱體重

每次一不小心就會(huì)給自己

贏來幾組額外的體能訓(xùn)練

那舞蹈生多少的體重算達(dá)標(biāo)呢?

小編為大家列舉了下標(biāo)準(zhǔn)▼

還沒有達(dá)標(biāo)的小可愛

今天的內(nèi)容就一定要仔細(xì)看完并堅(jiān)持練下去呀

減肥(控制體重)方法小編雙手奉上

大家記得轉(zhuǎn)發(fā)+收藏給你身邊的小可愛哦

首先，各位舞蹈生在減肥過程中

有這樣幾點(diǎn)，是大家容易忽略、但又十分重要的

小編列了以下7條▼

01

經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)丟失很多水分，早起喝杯溫水可以補(bǔ)充水分、幫助身體排毒、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快一天代謝。

注意：要小口慢速的喝溫水。

02

減脂期間早餐最重要。

早餐推薦：全麥面包/薯類+牛奶/豆?jié){/雞蛋+少量牛肉/肌肉+堅(jiān)果10g。

03

切忌吃完飯就趕著出門，要給自己留20分鐘左右按摩腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、食物消化吸收。

按摩方法：將手掌交疊放在腹部，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，吸氣收腹，雙手順時(shí)針揉25圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱。

04

午餐吃到7分飽，飯前1小時(shí)吃一個(gè)蘋果、飯前20分鐘喝杯溫水都可以增加飽腹感。

進(jìn)食順序：蛋白質(zhì)→蔬菜→主食

05

吃完飯不要立即坐下/躺下，否則脂肪容易堆積在腹部，建議做10-20分鐘小運(yùn)動(dòng)，比如靠墻站立、扭扭腰等，可以促進(jìn)消化。

06

如果是選擇先運(yùn)動(dòng)再吃晚飯，那一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，睡前4小時(shí)內(nèi)就不要進(jìn)食了。

如果是選擇先吃完飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，那建議6點(diǎn)吃完晚飯，休息30-60分鐘后再運(yùn)動(dòng)。

07

每天八杯水，隨時(shí)提醒自己要喝水：

6:30-7:00 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán);

8:30-9:00 訓(xùn)練前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，努力訓(xùn)練;

10:00-11:30 訓(xùn)練間隙喝一杯水，放松情緒，補(bǔ)充水分;

12:30-13:00 午餐后半小時(shí)一杯水，促進(jìn)消化，保持身材;

14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲勞，振奮精神;

17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加飽腹感，適量進(jìn)食晚餐;

19:00-20:00 晚餐后半小時(shí)再喝一杯水，幫助消化吸收;

21:00-21:30 睡前一小時(shí)喝一杯水，補(bǔ)充一夜需要的水分;

其次，就是吃，要吃少、吃對(duì)▼

①訓(xùn)練前：清湯類、低脂酸奶類、沙拉類、花生醬、奶酪、新鮮水果、奶酪、全麥面包等。

②訓(xùn)練后：雞蛋、燕麥、全麥面包、可以吃香蕉、櫻桃這類水果及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)、喝一杯新鮮的柳橙汁補(bǔ)充維生素，喝適量的水等。

③注意：不可以空腹上舞蹈課!

★ 小編之前也跟大家分享過減肥的多個(gè)食譜，在這里放一份適用于大多數(shù)舞蹈藝考生的食譜▼

最后，光靠控制飲食

是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到自己的減肥目標(biāo)的

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也尤為重要▼

仰臥起坐

起坐時(shí)，用力收腹屈背，雙臂屈肘內(nèi)收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關(guān)節(jié)，然后還原成仰臥姿勢(shì)。如此反復(fù)，做3-4組，每組20-50次。

平板支撐

1.支撐時(shí)眼睛看地面;

2.雙腳與髖同寬，腳面垂直地面，腳尖支撐地面;

3.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直，臀部收緊，不要塌腰，保持腳后跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和后腦在同一條直線上。

4.大小臂垂直，肘關(guān)節(jié)在肩的正下方，小臂平放在地面上并壓住地面。

5.每次做4組，每組20-30秒，具體長短因人而異。

兩頭起

兩頭起時(shí)，盡量做到最大限度，每組25—50個(gè)，共做2—5組，每組間休息30-秒。

慢跑

跑步時(shí)，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后擺動(dòng)，膝蓋不用抬太高，整個(gè)人是呈放松狀態(tài)。

就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節(jié)奏。

塑身運(yùn)動(dòng)

①每天早晨起來，打坐雙盤，可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群;

②午餐后一小時(shí)靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘;

③刷牙什么的空閑時(shí)候收臀收腹，也可以踩踩腳背;

④洗澡時(shí)練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線條。

綜上是舞蹈生夢(mèng)寐以求的標(biāo)體到底有多難達(dá)到？這篇干貨，幫你全搞定！想了解舞蹈藝考集訓(xùn)班費(fèi)用，舞蹈藝考對(duì)身高體重有什么要求，男生藝考舞蹈難不難，藝考考舞蹈，中國舞舞蹈藝考考什么，舞蹈藝考集訓(xùn)多少錢，藝考舞蹈基本功考什么，藝考舞蹈技巧，舞蹈藝考什么時(shí)候開始，藝考體育舞蹈好考嗎，高考舞蹈男生，專業(yè)舞蹈藝考，舞蹈藝考都包括什么，敬請(qǐng)關(guān)注舞研藝考。