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舞蹈生不想輸在藝考考場上，就要練好這6個舞蹈技巧！

發(fā)布時間： 2021-10-11 13:19 瀏覽：2068次 作者：舞研藝考

摘要：舞蹈生不想輸在藝考考場上，就要練好這6個舞蹈技巧！了解更多敬請關(guān)注舞研官方微信【舞研藝考總部】或電話咨詢400-6789-850。

舞蹈生要想在藝考考場上脫穎而出

基本功絕對要扎實

下面這6個舞蹈藝考必備的練習(xí)技巧

趕緊get一下吧

1

如何練習(xí)控制?

舞蹈生不想輸在藝考考場上，就要練好這6個舞蹈技巧！

首先是肢體方面的技巧

比如手臂發(fā)力的時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。

然后是肌肉方面的強化

這方面就比較簡單了，就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

最后是比較靈魂層次的方面

就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

2

如何練習(xí)爆發(fā)?

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力度的控制

力度的控制確實是需要花時間來練習(xí)與強化的。

一般來說，通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。

★關(guān)注公眾號回復(fù)關(guān)鍵詞“體能訓(xùn)練”，即可以查看更多訓(xùn)練方法

“爆炸點”的練習(xí)

相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗，腿變粗等，需要練習(xí)的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”

另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

3

如何調(diào)整張力與力度?

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在張力與力度之間，一般認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。要把張力和力度同時做到比較困難，只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。

強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

4

如何才能加強律動?

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大腦對音樂的理解

律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動(身體隨著音樂動)。

但是總而言之就是要多練習(xí)(沒有捷徑)。

不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。

情緒上的律動

最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!

所以在多聽、多跳的同時也練習(xí)到了情緒或者有意識的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對于情感上的控制與律動。

5

如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得穩(wěn)?

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練習(xí)半腳尖站立

要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。

在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

轉(zhuǎn)圈時

要注意“留頭、甩頭”!

支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!

6

如何加強韌帶練習(xí)?

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每天壓軟度

韌帶的松軟是要需要每天壓的。

如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果落了一天，那韌帶的軟度就會回去。

★關(guān)注公眾號回復(fù)關(guān)鍵詞“軟度訓(xùn)練”，即可以查看更多訓(xùn)練方法

如果韌帶疼怎么辦

屬于正?，F(xiàn)象。以后會繼續(xù)疼幾天的，一般一個星期后就會好了，這是筋腱在劇烈拉伸后缺氧的癥狀。

建議還是要每天練習(xí)的，可以慢點，但是得練，不然就會加速回縮。

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