摘要:
芭蕾 給人一種直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作,都建筑在這一審美的觀念上。
形體芭蕾主要分:地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。
地面素質(zhì)訓(xùn)練包括:
坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶,加強(qiáng)腰的柔韌性,增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓(xùn)練是指:
訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力,從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
脫把訓(xùn)練難度較大,動作分為手位與腳位的訓(xùn)練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓(xùn)練相比,增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是隨后的訓(xùn)練,主要以原地跳為主,分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法,最后就是大跳了。
以上訓(xùn)練,是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合,既能訓(xùn)練身體的基本能力,也調(diào)整了身體的基本姿態(tài),并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
健身方式的芭蕾,大家習(xí)慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為成人初級、中級、高級課程。
初級課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài);
中級課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂感;
高級課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對音樂的感悟,大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn),整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂進(jìn)行的,最后會有一個(gè)優(yōu)美的舞蹈組合。
伴隨著悠揚(yáng)的樂曲聲,穿著美麗的練功服,彎腰、踮腳、踢腿、揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn),逐漸有了幾分芭蕾韻味,開始陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。
芭蕾基訓(xùn)的基本內(nèi)容
芭蕾形體初級課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容的,通過芭蕾的幾個(gè)特征如開、繃、直等,使身體各部分發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔。堅(jiān)持練習(xí)芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果哦!
(一)端正肩膀練習(xí)芭蕾形體,要求頸部保持上挺,肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎,避免肩部疾病。
(二)校正孩子駝背有助于增強(qiáng)背部肌肉力量,調(diào)整脊椎的姿勢、角度,醫(yī)治脊椎方面病痛,是身材更加挺拔。家長們練習(xí),有助于減少背部脂肪,預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象,增強(qiáng)背部肌肉力量。
(三)收腹減腰形體訓(xùn)練中,挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài),脂肪層變薄,肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動作還能使人看上去更加挺拔。
(四)提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動作,有助于鍛煉肌肉彈性,將臀線上提,保持秀美線條。
(五)骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習(xí)芭蕾形體,從視覺上可以將骨盆上提,與大腿在同一垂直線上,從視覺上拉長腿部線條。
(六)大腿修長長期練習(xí)可以形成條狀肌肉,增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條,使大腿看上去更加修長。
(七)小腿纖細(xì)使小腿更加纖細(xì)、修長,也更加有力。
(八)糾正姿態(tài)練習(xí)芭蕾形體,有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。
通過掌握芭蕾的幾個(gè)特性如開、繃、直等,使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔,同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。
整堂課都放著悠揚(yáng)的古典音樂,伴隨著教練柔和的口令,孩子們仿佛沉浸在芭蕾舞演藝的現(xiàn)場氛圍中,動靜結(jié)合,由內(nèi)而外地控制身體,拉伸韌帶,使身體更富有柔韌性、挺拔性。沒有觀眾,可跳動的感覺像是引來了無數(shù)羨慕的目光。
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