你了解芭蕾基訓嗎?

芭蕾 給人一種直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建筑在這一審美的觀念上。

形體芭蕾主要分：地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面素質(zhì)訓練包括：

坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

扶把訓練是指：

訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法，最后就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

健身方式的芭蕾，大家習慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為成人初級、中級、高級課程。

初級課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài);

中級課程著重于訓練基本舞姿與樂感;

高級課程重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂進行的，最后會有一個優(yōu)美的舞蹈組合。

伴隨著悠揚的樂曲聲，穿著美麗的練功服，彎腰、踮腳、踢腿、揚腿、旋轉(zhuǎn)，逐漸有了幾分芭蕾韻味，開始陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。

芭蕾基訓的基本內(nèi)容

芭蕾形體初級課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內(nèi)容的，通過芭蕾的幾個特征如開、繃、直等，使身體各部分發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔。堅持練習芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果哦!

(一)端正肩膀練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，避免肩部疾病。

(二)校正孩子駝背有助于增強背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。家長們練習，有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現(xiàn)象，增強背部肌肉力量。

(三)收腹減腰形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。

(四)提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

(五)骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。

(六)大腿修長長期練習可以形成條狀肌肉，增強優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。

(七)小腿纖細使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

(八)糾正姿態(tài)練習芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。

通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結(jié)合。

整堂課都放著悠揚的古典音樂，伴隨著教練柔和的口令，孩子們仿佛沉浸在芭蕾舞演藝的現(xiàn)場氛圍中，動靜結(jié)合，由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，使身體更富有柔韌性、挺拔性。沒有觀眾，可跳動的感覺像是引來了無數(shù)羨慕的目光。