常見舞蹈受傷以及處理方法！

1踝扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級(jí)踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸，二級(jí)的裂紋嚴(yán)重些，同時(shí)伴有清脆的聲音，還有些會(huì)站不穩(wěn)。三級(jí)是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高，這4種治療即RICE來做緊急處理。

2膝受傷

舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲常常會(huì)使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴(yán)重，尤其對(duì)跳舞的人而言，他們不會(huì)輕易對(duì)疼痛低頭。所以，除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度，一般人會(huì)像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復(fù)訓(xùn)練，包括按摩治療和主動(dòng)訓(xùn)練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時(shí)間。如果你的膝蓋還是不能動(dòng)或腫痛，你的醫(yī)生也許會(huì)讓你做核磁共振進(jìn)一步確診。對(duì)跳舞的人實(shí)施手術(shù)通常用內(nèi)窺鏡，這是一種外形相當(dāng)于飲料吸管的設(shè)備，可以去除骨散片，修整半月板。

3肌肉拉傷

肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會(huì)腫脹。肌肉拉傷是因?yàn)橐粔K肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。在這樣的情況下，建議跳舞的人要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對(duì)受傷的繩肌，通過休養(yǎng)加循序漸進(jìn)的拉伸和拉伸計(jì)劃來恢復(fù)，而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。

4肌肉痙攣

腿肚和大腿前面經(jīng)常會(huì)發(fā)生一種疼痛的肌肉收縮。肌肉痙攣是因?yàn)檫^度疲勞或肌肉緊繃，或者是因?yàn)槌龊贵w內(nèi)水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體完全伸展。

5背部受傷

當(dāng)感覺壓力時(shí)，身體激素水平上升，導(dǎo)致肌肉收緊，背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況，類似按摩或心理排解的減壓法會(huì)有效。