拉丁舞體能訓(xùn)練的主要方法

  我們在日常的拉丁舞訓(xùn)練中，假設(shè)不把體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的一部份并引起重視，盡管技術(shù)訓(xùn)練也會帶動部分的體能增長，但是國為缺乏系統(tǒng)、長期、全面的體能訓(xùn)練刺激，體能水平永遠都不會有一質(zhì)的飛躍，只能停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在國際拉丁舞的競賽中獲勝。國此，在技能主導(dǎo)類項群中，體能的訓(xùn)練也必須作為重點。

　　身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。常用指標主要有：高度、長度、維度、寬度、充實度;心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過后天努力改變的.例如：肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。拉丁舞是一項展現(xiàn)美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

　　主要有良好的心肺功能.較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，準確的視、聽、觸覺和本體感覺，較強的空間感知能力。

　　(1)力量素質(zhì)：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量.運動訓(xùn)練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

　　本文結(jié)合拉丁舞的項目特點分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉(zhuǎn)力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等).髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

　　(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　(3)速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、起動速度、動作速度、位移速度。

　　(4)耐力素質(zhì)：無氧耐力，有氧耐力(高水乎運動員應(yīng)重點提高無氧耐力)。