舞蹈生集訓(xùn)練什么？看完就懂！

還沒(méi)參加過(guò)或者即將參加

舞蹈集訓(xùn)的同學(xué)

一定對(duì)“集訓(xùn)到底練什么”充滿(mǎn)好奇

別急~

今天小編帶你全面了解

舞蹈生集訓(xùn)的核心內(nèi)容

提前了解這些內(nèi)容

做好心理和身體的雙重準(zhǔn)備

輕松應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練!

26屆舞蹈集訓(xùn)已開(kāi)啟

舞研全國(guó)校區(qū)全面開(kāi)課

<壹>基本功訓(xùn)練

基本功是舞蹈的根基，集訓(xùn)前一定要提前練習(xí)，避免集訓(xùn)時(shí)“拉胯”!

軟開(kāi)度

壓腿、劈叉、下腰……作為每日必修課，早晚各30分鐘針對(duì)性拉伸。

橫叉時(shí)雙腿貼墻逐步下壓，豎叉前腿墊高(如瑜伽磚)加深幅度，下腰前務(wù)必充分活動(dòng)腰部，避免“硬砸”。

這些看似“痛苦”的動(dòng)作，是提升身體柔軟度的關(guān)鍵。

力量與體能

核心、腿部和上肢的力量必不可少，平板支撐、深蹲等都是日常訓(xùn)練。

●核心力量：平板支撐進(jìn)階版——單手單腳交替支撐、側(cè)平板抬腿，每天3組，每組力竭;仰臥起坐時(shí)雙手虛扶耳側(cè)，避免頸椎代償。

●下肢爆發(fā)力：深蹲跳+弓箭步跳組合訓(xùn)練，每組20個(gè)，重復(fù)4組;跳躍訓(xùn)練后必做小腿按摩，防止肌肉結(jié)塊。

●耐力特訓(xùn)：每周2次變速跑(操場(chǎng)直道沖刺、彎道慢跑)，模擬舞蹈中快慢節(jié)奏切換的體力消耗。

<貳> 技巧訓(xùn)練

技術(shù)動(dòng)作需要反復(fù)練習(xí)，集訓(xùn)中老師會(huì)重點(diǎn)糾正細(xì)節(jié)，一定要認(rèn)真聽(tīng)講!

旋轉(zhuǎn)類(lèi)

●平轉(zhuǎn)等：提升旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和速度。

●四位轉(zhuǎn)：重心放在主力腿前腳掌，雙手從七位快速收至二位，目光盯住固定點(diǎn)防止眩暈，初學(xué)可先練半圈，穩(wěn)定后再疊加。

●揮鞭轉(zhuǎn)：從單圈開(kāi)始，強(qiáng)調(diào)“甩腿帶轉(zhuǎn)”的慣性，轉(zhuǎn)時(shí)主力腿微屈蓄力，旁腿高度保持90度以上，每日對(duì)鏡練習(xí)50次起步。

跳躍類(lèi)

●大跳：助跑三步后單腿起跳，空中繃直膝蓋腳尖，雙腿開(kāi)度至少180度，落地時(shí)前腿緩沖，后腿輕點(diǎn)地，避免“砸地”聲。

●倒踢紫金冠：起跳時(shí)雙手帶動(dòng)上身向后仰，后腿快速踢向頭頂，注意收腹提胯，避免后腰受力過(guò)大。

翻身類(lèi)

●點(diǎn)翻：雙腳交替點(diǎn)地時(shí)保持上身直立，手臂走立圓路線(xiàn)，初學(xué)可放慢速度，重點(diǎn)感受腰背發(fā)力。

●串翻：連續(xù)翻身時(shí)重心始終垂直于地面，頭隨手動(dòng)，目光緊盯前方，避免“越翻越歪”。

毯技

●翻滾類(lèi)：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻等，提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

●空中技巧：空翻、側(cè)空翻等，增強(qiáng)空中控制力和爆發(fā)力。

●落地技巧：學(xué)習(xí)如何安全、穩(wěn)定地完成高難度動(dòng)作的落地。

<叁>劇目訓(xùn)練

劇目排練是集訓(xùn)的重頭戲，提前了解舞蹈風(fēng)格和背景故事，能幫助更快進(jìn)入狀態(tài)!

組合練習(xí)

學(xué)習(xí)并練習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈組合，如古典舞、現(xiàn)代舞、民族舞等。

劇目排練

排練完整的舞蹈作品，注重情感表達(dá)和舞蹈表現(xiàn)。

面部表情

訓(xùn)練如何通過(guò)表情傳達(dá)情感，以及學(xué)習(xí)如何用肢體語(yǔ)言增強(qiáng)舞蹈感染力。

節(jié)奏訓(xùn)練

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、打拍子等方式，提升節(jié)奏感。

學(xué)習(xí)如何根據(jù)音樂(lè)的情感和節(jié)奏調(diào)整舞蹈動(dòng)作。

心理素質(zhì)訓(xùn)練

舞研定期舉行月度測(cè)試，全國(guó)各大校長(zhǎng)、教學(xué)主管老師、班主任老師化身“藝考考官”，讓同學(xué)們提前適應(yīng)考試氛圍，通過(guò)模擬考試等方式提升抗壓能力。

舞蹈生的集訓(xùn)是 “技術(shù)+藝術(shù)+體能+心理” 的全方位打磨，每個(gè)細(xì)節(jié)都需反復(fù)雕琢。更有舞研名師一對(duì)一指導(dǎo)，為藝考保駕護(hù)航。

以上就是舞蹈生集訓(xùn)訓(xùn)練內(nèi)容，想了解藝考舞蹈需要具備哪些條件？高考舞蹈藝考身高有什么硬性要求？高二零基礎(chǔ)學(xué)舞蹈藝考晚嗎？舞蹈藝考身高不夠怎么辦？藝考男生適合跳什么舞？更多舞蹈藝考報(bào)考解讀，敬請(qǐng)關(guān)注舞研藝考。