考前先來(lái)段“預(yù)熱舞”，調(diào)整好狀態(tài)，讓成績(jī)“嗨”起來(lái)！

昨天是24節(jié)氣中的立冬

隨著寒風(fēng)漸起

氣溫驟降

冬日的嚴(yán)寒悄然籠罩大地

這對(duì)于即將身著單薄舞蹈服踏上考場(chǎng)的藝考生而言無(wú)疑是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)

寒冷不僅讓人容易感冒

更讓身體變得僵硬難以舒展

身體的不靈活可能導(dǎo)致考試時(shí)動(dòng)作失誤

進(jìn)而影響整體表現(xiàn)以及考試成績(jī)

為了小伙伴們有一個(gè)良好的考試狀態(tài)

小編為大家整理了幾個(gè)熱身方法

小伙伴們可以酌情參考哦~

1 被動(dòng)熱身

在正式起舞之前，舞者們往往會(huì)采取多種被動(dòng)熱身措施，諸如穿上厚重的衣物，如塑褲、暖腿襪、襪帽以及纏腰等來(lái)保持體溫;同時(shí)，利用加熱墊或是進(jìn)行熱水淋浴也是他們常用的熱身手段，這些都能在一定程度上促進(jìn)身體發(fā)熱，增強(qiáng)肌肉的血液流通。

然而，必須指出的是，一個(gè)完備的熱身程序絕非僅僅停留于這些被動(dòng)方法之上。

2 常規(guī)性熱身

在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。

5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。

快走慢跑

此方法可以集中鍛煉足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，提升自身耐力，但不太能鍛煉上身部位(包括頭頸肩臂胸腰)，所以選擇此方法，還要結(jié)合其它針對(duì)性訓(xùn)練。

簡(jiǎn)易體操

此方法集中鍛煉全身關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)柔和，強(qiáng)度不大，所以適合任何體質(zhì)的舞蹈生。

舞蹈組合

考前進(jìn)行套路的訓(xùn)練，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠加強(qiáng)練習(xí)。

3 具體特定的熱身

特定的熱身針對(duì)不同肌肉部位的不同需求開展。根據(jù)自身的需求，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，開肩、壓腳背、活動(dòng)腳腕、踢腿、壓腿等等。

在這里給大家推薦幾個(gè)在現(xiàn)場(chǎng)備考時(shí)，適合自己一個(gè)人的熱身方式▼

壓肩+甩肩

壓肩時(shí)，如果找不到類似把桿的東西，可以把手搭到頭頂?shù)膲ι?，一下一下的往斜下方壓?/p>

壓腿+踢腿

備考期間，在酒店、場(chǎng)外都不要荒廢時(shí)間，充分利用場(chǎng)地活動(dòng)韌帶。

活動(dòng)腳腕+壓腳背

在候場(chǎng)時(shí)，按照順時(shí)針、逆時(shí)針的順序分別扭動(dòng)腳踝，如果換好了舞鞋，可以提前壓壓腳背。

熱身可以幫助考生

擁有更好的表現(xiàn)，避免不必要的傷害

也希望大家在接下來(lái)的考試中

都能超常發(fā)揮，考出優(yōu)異的成績(jī)

綜上是考前先來(lái)段“預(yù)熱舞”，調(diào)整好狀態(tài)，讓成績(jī)“嗨”起來(lái)！想了解藝考國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)學(xué)校，北京國(guó)標(biāo)高考培訓(xùn)班，北京國(guó)標(biāo)舞藝考培訓(xùn)，高考國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)班，高考國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)學(xué)校，國(guó)標(biāo)舞集訓(xùn)多長(zhǎng)時(shí)間，國(guó)標(biāo)舞集訓(xùn)機(jī)構(gòu)，歡迎關(guān)注舞研藝考官網(wǎng)。