舞者容易長肉的壞習慣你知道嗎?

又到了減肥的關鍵時期，快看看這些壞習慣你有沒有中招!

很多來學舞蹈的朋友，都會出現(xiàn)跳了很長時間，卻還是無法成功減肥的情況。那么造成肥胖的關鍵問題是什么?

睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等，這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵，一起來看一看科學的分析吧。

1 吃低脂食物

停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上升，不久后，饑餓感又回來了。

2 睡太多或睡太少

根據(jù)研究，節(jié)食者睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低于睡眠有5小時或更少的。所以平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對于進行體重控制的人來說，是最佳的長度。

3 喝汽水或水果味的飲料

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過重或是長胖的機會。而且低糖汽水并沒有比較好。市場上水果口味的飲料，大部份都不是由新鮮水果制成的，都是由糖漿所調制而成的，對于你的腰圍有所幫助呢。

4 不吃早餐

不吃早餐的人，肥胖的機率會高出4.5倍。為什么呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲存脂肪，并且會增加下一餐過食的機率

5 吃太快

當你吃進食物之后，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經(jīng)飽了，這時候要經(jīng)過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經(jīng)飽了的通知。所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。

6 大口咬

大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。"吃的愈小口，你的腰圍愈小"

7沒有喝足水分

水份補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。

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