舞蹈生軟度訓(xùn)練方法匯總（二）

昨天小編給大家總結(jié)了一些練軟度的方法，肯定會(huì)對(duì)各位舞蹈生有一些幫助，今天小編繼續(xù)總結(jié)，希望能幫各位舞蹈生一些幫助。

問：抱腿老是站不穩(wěn)怎么辦?是腿部力量不夠嗎?

答:和腿部力量沒關(guān)系。主要是你腰的控制力和你腿的軟開度。要保證絕對(duì)夠用的軟度和開度，腰要控制。提腰索跨，上腿伸直外開，下腿伸直外開。不要往后靠，跨不要掀，屁股收緊。

問：甩腰怎么練?

答:我認(rèn)為甩腰最好的方法就是站立甩腰：雙腿二位自然站立，膝蓋不要彎，雙手舉過頭頂，快速下腰，手不要碰地面?？煜驴炱?。

問：怎樣搬后腿?

答:

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。

問：踢腿腳背蹦了，膝蓋還是彎的，每次踢腿腿都不直怎么辦?

答：

踢腿須要自己控制腿的開繃直，是不是你的軟開度都不太好?你膝蓋下面的筋是不是很硬呢?如果是的話建議你要多壓腿，多耗腿，另外最好在膝蓋上面加重物練習(xí)，或者叫同學(xué)壓著你的膝蓋。一定不要盲目追求高度，每一腿都要保證質(zhì)量，不然以后養(yǎng)成壞習(xí)慣了就不好改了。

注意踢腿時(shí)外開，從大腿內(nèi)側(cè)向外翻，膝蓋朝胖，腳背用力繃直，大小腳背都繃出去。

問：豎叉下得去，但就是抱不起腿

答:

能抱腿的一定能下豎叉，但是下去豎叉的不一定能抱腿。豎叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿須要的拉伸幅度大，而且須要身體各方面的配合。多練練腿功吧。

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!

問：腳背怎么壓才有較大效果

答：壓腳背的話是壓兩方面

一：腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn))，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到

小腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個(gè)厚墊子，屁股坐到腳上，注意都在外開下完成。

另一方面，腳的外開度。主要就是靠自己了，多站站一位腳，認(rèn)真練習(xí)芭蕾基訓(xùn)，對(duì)舞者以后發(fā)展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，再勾到極致。

問： 劈腿，下叉怎么練?

答:

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個(gè)月你的腿上問題全部能解決。

下叉時(shí)一定要把身體方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝蓋注意伸直，繃腳、外開(從大腿內(nèi)側(cè)向外翻，膝蓋朝旁)

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