附中舞蹈藝考基本功 | 舞蹈生必看之“踢前腿”你做對(duì)了嗎?
北京舞蹈學(xué)院附中
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| 更多在備考舞蹈附中的訓(xùn)練中,腿部基本功訓(xùn)練非常重要,且要求舞蹈生在兼具力量的同時(shí)注重美的意識(shí)。腿部力量支撐舞者干凈利落地完成舞蹈動(dòng)作,優(yōu)美的肌肉線條,使舞蹈動(dòng)作更具有力量美感。
今天給各位同學(xué)帶來的舞蹈干貨教學(xué)是《舞蹈中如何正確地踢前腿》,踢前腿是舞蹈生腿部訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)練習(xí)!
腿部軟開度練習(xí)到位的話,可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,同時(shí)還能為腿的力度和開度實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練打造堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)!踢腿練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)主力腿的穩(wěn)定以及動(dòng)力腿大幅度的爆發(fā)力!
今天,我們特別邀請(qǐng)舞研附中藝考佳憶老師為大家現(xiàn)場(chǎng)講解舞蹈藝考生正確踢前腿的方法,下面就跟著老師一起學(xué)習(xí)如何正確的踢前腿吧!
注意踢腿一定要保持上身直立,起腿要輕,踢腿要快,落地要穩(wěn)。耗腿和踢腿作為基本功之一,主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韌帶,練習(xí)你的柔韌性。
踢腿與耗腿又是密不可分的,踢腿前一定要耗腿來熱身,耗腿后一定要踢腿來拉伸。因?yàn)樵诤耐晖群?,孩子腿部的韌帶已經(jīng)拉開了,配合踢腿訓(xùn)練,能讓孩子韌帶更加松弛,起到加強(qiáng)和鞏固的作用,并能鍛練到腿部的大部分肌肉群,進(jìn)一步提升腿部的力量。
對(duì)于腿部力量薄弱剛接觸舞蹈的孩子,更加適合《地面踢前腿訓(xùn)練》,相較于把上踢前腿難度系數(shù)更小。
1 首先地面踢前腿準(zhǔn)備動(dòng)作,需要注意的是:
孩子平躺在一條直線上,雙手放平與肩膀在一條線上,手指伸直并攏,手心朝下;
眼睛向上看,頭放正,雙腿并攏大腿、膝蓋、腳踝、腳尖全部并攏,腦頂與腳尖向遠(yuǎn)處拉長(zhǎng),把身體拉到最長(zhǎng),腰部最好靠近地板;
圖片源于網(wǎng)絡(luò)
2 然后踢起來需要注意:
動(dòng)力腿腳尖向遠(yuǎn)延長(zhǎng),膝蓋伸直踢出,用腳尖發(fā)力帶動(dòng)畫一個(gè)最大的弧線,而不是膝蓋發(fā)力;主力腿一定保持住貼緊地板,不可隨著動(dòng)力腿踢起來而跟隨抬起,腳尖同樣向遠(yuǎn)延伸出去;
兩個(gè)胯方正,保持水平,不可以把動(dòng)力腿屁股和胯在踢腿時(shí)掀起來;踢向自己的額頭方向,不要歪胯;
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3 地面踢前腿的重點(diǎn):
踢腿速度是快踢慢落,兩個(gè)腳向遠(yuǎn)延伸拉長(zhǎng),不彎膝蓋,不掀胯。
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此動(dòng)作需要注意的是:主力腿膝蓋一定要蹬直,動(dòng)力腿快踢到額頭時(shí)候的力度,踢腿時(shí)要把力量灌滿,最后一下爆發(fā)出來,之后慢慢控制落下。
怎么樣,大家有沒有學(xué)會(huì)呢?腿功夠厲害,才能跳出更漂亮的舞蹈動(dòng)作,踢腿的正確性也是極為關(guān)鍵的!踢不好,容易歪胯;踢好,力量掌控不對(duì),一樣白練!
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