每天10分鐘：馬甲線，必須有！舞蹈附中藝考生請(qǐng)練它~

前兩天有位小可愛(ài)在微信公眾號(hào)【北京少兒舞蹈】后臺(tái)留言▼

看到這條留言后

小編立馬就爽快答應(yīng)了!

馬甲線

應(yīng)該是所有學(xué)舞蹈的小可愛(ài)

都想要擁有的“寶藏”吧~

畢竟

我們都不想做下面這張長(zhǎng)圖里的后者…

▼

對(duì)吧對(duì)吧~?

我們都要積極爭(zhēng)做上圖中的前者“練舞后”!

今天小編就帶著你們想要的

馬甲線練習(xí)方法來(lái)啦~

趕快收好▼

9個(gè)馬甲線針對(duì)性訓(xùn)練方法

方法1

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腰臀貼地，向上卷時(shí)肩部離地。

★ 呼吸：上時(shí)呼氣，下時(shí)吸氣。

方法2

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腿抬到90°，下時(shí)45°，腳不要碰地，不要手臂用力，用腰腹力量帶動(dòng)腿。

★ 呼吸：上時(shí)呼氣，下時(shí)吸氣。

方法3

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：肩部、頭部離地，手臂不要用力。

★ 呼吸：快速呼吸，輕吸重呼。

方法4

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腳離地、腰離地。

★ 呼吸：快速呼吸，輕吸重呼。

方法5

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：腳離地、腰離地。

★ 呼吸：動(dòng)一下呼一下。

方法6

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：盡量單手撐，腰部臀部往上抬。

★ 呼吸：動(dòng)一下呼一下。

方法7

+

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：

提膝：提的時(shí)候腹部收進(jìn)去，臀部提起。

登山跑：身體盡量壓低，以最快速度

平板支撐：

★ 呼吸：快速呼吸。

方法8

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@蘇雪梨yo

★ 注意：可以放慢速度，不過(guò)最少10個(gè)，要堅(jiān)持。

★ 呼吸：自己控制。

方法9

慢跑

★ 時(shí)間：30分鐘以上。

★ 注意：運(yùn)動(dòng)完畢，記得拉伸。

方法10

半蹲貼墻

★ 時(shí)間：30秒以上。

★ 注意：收腹。

其實(shí)

練馬甲線

就是一個(gè)從瘦腰到練肌肉的過(guò)程

大家可以根據(jù)自身情況

調(diào)整自己的訓(xùn)練強(qiáng)度

最后就是一定要控制飲食哦~

▼

如果你決定開(kāi)始練馬甲線了

就堅(jiān)持下去吧

希望你們都能早日成為擁有馬甲線的舞蹈生~

責(zé)任編輯：