舞蹈附中藝考前如何控制體重？這10條小秘訣你一定要知道~

舞蹈附中考試近在眼前

孩子們除了每天進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練

還要記得控制自己的體重哦~

大家都知道

舞蹈附中招生要求中比例要求會(huì)非常嚴(yán)格

前段時(shí)間跟大家分享了北舞附中比例測(cè)量的方法

參考往年北舞附中的招生考試

我們可以知道

孩子想要考舞蹈附中學(xué)校

一定要瘦瘦瘦!!!

備考舞蹈附中的小可愛該怎樣控制自己的體重?

今天小編就跟大家分享一下小秘訣~

No.1 早餐一定要吃

有些備考舞蹈附中的孩子以為少吃自然就會(huì)對(duì)減肥有利，所以不吃早餐。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，早餐是一天中的重中之重。

No.2 注意鈣質(zhì)的攝入

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

No.3 一天一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

No.4 每天多喝水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。

No.5 上午可以吃點(diǎn)花生

科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

No.6 午餐選擇發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不容易感到饑餓了。

No.7 飯后一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

No.8 下午一杯蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

No.9 給食物適當(dāng)加些調(diào)味品

孩子如果吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

No.10 適當(dāng)吃辣

研究表明，孩子吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

其實(shí)，瘦下來不僅僅是為了考舞蹈附中，更是潛移默化地幫助孩子培養(yǎng)一種管理自身的理念。體重超重的小朋友們，一定要讓自己變得瘦瘦瘦呀~

為了實(shí)現(xiàn)考學(xué)夢(mèng)，加油吧!

本文圖片均為舞研少兒舞蹈實(shí)拍，禁止轉(zhuǎn)載

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