孩子想考舞蹈附中？必須先過這一關(guān)……

孩子走舞蹈專業(yè)考附中都需要準備什么?

體型體態(tài)是第一關(guān)!

雖說想走舞蹈專業(yè)考附中，扎實的基本功和舞蹈水平是必不可少的，但是眾多知名舞蹈院校對于藝考生身材比例和體型體態(tài)的考察也可以說是層層篩選，甚至要求非常嚴格。

所以說，備考舞蹈附中，一定要瘦成一道閃電!

想要瘦就要這樣“吃”：

01 吃蛋白質(zhì)

跳舞是一個運動量很大的活動，所以舞蹈生需要比平常人攝入更多的蛋白質(zhì)，以應(yīng)付運動完的消耗和肌肉組織的生長及修護。

早晨一定要吃蛋白質(zhì)，研究顯示，在早上吃含蛋白質(zhì)的食物，能幫助我們穩(wěn)固血糖并且可以促進一天的新陳代謝!

在蛋白質(zhì)的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚肉(鮭魚)、雞胸肉，豆制品(腐竹、豆腐)，也可以喝含高蛋白的飲品(脫脂牛奶)或是吃些低脂肪的奶酪。

02 吃高纖維、碳水化合物食物

食用高纖維的食物可以確保血糖保持穩(wěn)定，食用復(fù)合碳水化合物主要是從中獲得合理比例的熱量攝入，能供應(yīng)一天活動的需求。

富含纖維的食物有很多，例如芹菜、燕麥、糙米、木耳等等;碳水化合物則有燕麥片、全麥面包、小麥、面食、堅果、香蕉、番薯……。

但是要注意減少夜間對碳水化合物的攝入，時間越晚，碳水化合物的攝入也要跟著降低，這將會幫助脂肪持續(xù)燃燒。

晚上的時候可以吃些沙拉，例如：雞肉沙拉。

03 吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有許多功用。大腦和心臟活動、激素調(diào)節(jié)和能量來源，都需要靠脂肪來供應(yīng)。平日可以吃魚油、杏仁、鱷梨或是花生醬等食物。

但是訓(xùn)練后不要立即吃含有脂肪的食物，在訓(xùn)練后吃含有脂肪的食物只會降低重要營養(yǎng)素的吸收，并且會破壞肌肉組織。

04 吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的營養(yǎng)就不用小編多說啦!其中含有的纖維、維生素、礦物質(zhì)和天然的糖分對身體有數(shù)不完的好處。

蔬菜要盡量吃深色的綠葉，比如：菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。

05 控制卡路里

對于想要建造肌肉者，而非減重者來說，攝入適量的食物來供應(yīng)一天的需求和訓(xùn)練，可以吃目前維持體重的食量再多額外200卡路里，不能再多了!同時要拒絕膨化食品和油炸食品~

06 少吃多餐

少食多餐，每餐間隔不要超過4小時，蛋白質(zhì)補充(克)最少和自己的體重(公斤)一樣。健康飲食，拒絕喝任何碳酸飲料。

給自己的肌肉充足的放松和休息，一天睡眠時間不少于8小時。

飲食方面最重要的是如何注意營養(yǎng)搭配均衡以及熱量的攝取，而不是如何把控減少食物的攝取量。

家長們對待舞蹈生孩子的飲食要注意：既不可放手讓她吃，也不能少吃甚至不吃。如何合理、科學(xué)的進行飲食搭配，這是家長們需要動腦筋的地方。

家長應(yīng)該接受這樣的觀念：瘦下來不僅僅展現(xiàn)了外觀上的美，更是潛移默化幫助孩子培養(yǎng)一種管理自身的理念，這對孩子的一生都會有好處。

為了實現(xiàn)考學(xué)夢，加油!

本文部分配圖來自舞研藝考官微，禁止轉(zhuǎn)載

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