舞蹈附中藝考生有救了?軟開度的6步通用訓練法,一鍵Get!
對舞蹈生來說
軟開度就像魔鬼一樣的存在
發(fā)在抖音上的一條暑期集訓軟度課的視頻
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還是帶大家一起
感受一下評論區(qū)的魅力吧
(*^▽^*)
“心肌梗塞的感覺啊”
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“耗腿沒有怎么嚎啕,撕腿死亡”
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“停了一個暑假之后就非常非常硬!”
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練軟度的確是舞蹈生的一大難題,
很疼…又不能在短時間解決
需要花費很漫長的時間
去習慣這種疼痛
舞蹈軟開度的6步訓練法
送給正在漫漫軟度路上掙扎的舞蹈小仙女們~
關于孩子學舞蹈時對軟開度的練習,總結一下就是以下三個重要的點:
1、孩子練習軟開度的最佳時間
2、軟開度專業(yè)6步訓練法
3、練習軟開度時需要注意的事項
1.解決腰腿軟開度的最佳時段
專業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。我們提倡并重視“童子功”,由于骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。
關節(jié)面的形狀日趨成熟定型,此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以,解決軟開度的最佳時期,應該是骨干停止生長前的少兒期。
2.軟開度專業(yè)6步訓練法
1、立
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
(1)趾關節(jié)斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。
(2)4 —6歲的孩子,堅持五分鐘左右
(3)7、8歲的孩子,堅持八分鐘左右
(4)10歲左右的孩子,堅持十分鐘左右
2、前韌帶和膝蓋
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。
小朋友,3-5分鐘
大點的孩子,10分左右
3、切跨跟
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟向后往下壓,韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。
4、開胯
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
5、肩
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
(1)站在學生的后面把她的肩往上拉。
(2)雙肩放在把桿上,雙手伸直,手放在肩胛骨上往里推。
(3)趴在地上,雙手互相抓著手肘,膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4)甩肩:雙手伸直交替往后甩。
6、腰
圖為舞研少兒舞蹈暑期集訓
(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推,疼就放,和呼吸相結合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背
(3)甩腰,吊腰膝蓋離地,手腿伸直
3.軟開度訓練的注意事項
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習;
每天進步一點點;
不要受傷,注意外開;
開、繃、直、立。
4.軟開度的訓練計劃
建議每天練早晚功:
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。
腰活動開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)。
胯,每天15分鐘橫叉。
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習;
每天進步一點點;
不要受傷,注意外開;
開、繃、直、立。