想學(xué)舞蹈考舞蹈附中，身高不夠怎么辦？

最近有家長(zhǎng)給小編留言說：

“孩子很喜歡舞蹈，也準(zhǔn)備讓她考附中，但是現(xiàn)在身高有些不夠，現(xiàn)在好迷?！保霸趺床拍荛L(zhǎng)高呢?!!!”

……

對(duì)于準(zhǔn)備走專業(yè)舞蹈的孩子們來說：除了減肥，長(zhǎng)高真的是也硬傷啊!

小編也在這里跟大家分享一些

長(zhǎng)高小經(jīng)驗(yàn)

也真切的希望

能夠幫助到每一位熱愛舞蹈的小可愛啊~

①

合理飲食

要想增高，吃什么想必是小伙伴們首要想到的事。

1.多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、牛肉、雞肉、牛奶等。

2.多吃含維生素和纖維素的食物，如動(dòng)物肝、腎、雞蛋以及一些新鮮蔬菜。

3.多吃含鈣磷的食物，如豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。

食譜分享

早餐：豆?jié){/牛奶250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，鵪鶉蛋5個(gè)。

加餐：蘋果/香蕉1個(gè)。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子/獼猴桃1個(gè)，核桃2個(gè)。

晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個(gè)，洋蔥牛柳，茸木耳蓋菜。

加餐：酸奶250毫升。

②

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

許多不是從小開始學(xué)習(xí)舞蹈的同學(xué)，或多或少都會(huì)有些脊柱側(cè)彎。

而后期所形成的的脊柱側(cè)彎通過矯正，會(huì)使得各部的關(guān)節(jié)伸長(zhǎng)，可以使身高增高那么一丟丟。

ps：不要小瞧那一丟丟，萬(wàn)一你就差那么一丟丟呢。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于我們來說可是再熟悉不過了，它可是從小學(xué)就開始陪伴著我們。

仰臥起坐不僅可以鍛煉我們的腰腹肌，它也是一種通過增加身體柔韌度從而使身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單、便于操作。

小編建議小伙伴們每天早晚各做仰臥起坐60個(gè)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不許偷懶哦。

跳躍

平時(shí)無聊的時(shí)候，可以往高處向上跳，如果允許的話也可以以高處的物品為目標(biāo)，向上摸高跳，比如說家里的天花板、門框、籃球場(chǎng)的籃球板、路邊的樹枝等。

雙腿跳躍，連續(xù)做30下，然后休息，每天反復(fù)做4次左右，這樣可以使身體拉長(zhǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

游泳

眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少有人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長(zhǎng)高。

在游泳的過程中，身體呈現(xiàn)拉伸狀態(tài)，雙腿不停做踢踹動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)、骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，延緩骨骺線的閉合。

在閑暇之余，約兩個(gè)小伙伴直奔泳池游泳，期間蒸個(gè)桑拿，然后泡溫泉洗個(gè)澡，最后美滋滋的肥家睡覺，小編表示也想去。

腿部拉伸

并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

彎腰運(yùn)動(dòng)

兩腳打開與肩同寬，上體彎曲，不要彎曲膝蓋，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾，并連續(xù)做10～15次。

這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

貓背矯正

正坐在小腿上，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。

這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

③

睡眠充足

常言說：人在睡中長(zhǎng)。睡覺也是我們每天的長(zhǎng)高必備功課之一。

但常常有小伙伴晚睡早起，寧可第二天困死，前一天晚上也要多刷一會(huì)抖音、多打兩把王者、多吃一把雞、多刷一會(huì)微博吃瓜…

(小編臉突然出現(xiàn)：無藥可救了.jpg)

良好的睡眠不僅可以消除疲勞，而且在入睡后生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，有利于長(zhǎng)高。

因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣、保證充足的睡眠也是使人體長(zhǎng)高的必備之一。

好啦~分享完畢

希望可以幫到每一個(gè)有舞蹈夢(mèng)的孩子哦~

小編在這里祝小可愛們都能“考前成功竄一竄”

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