舞蹈附中藝考生別害怕！肌肉拉傷≠與舞蹈無緣

對于備考舞蹈附中的孩子們來說

肌肉拉傷真的是再熟悉不過了

拉傷后的疼痛真的是一言難盡

而且如果很嚴重可能還要手術(shù)

有些孩子們也會擔心

我是不是之后再也跳不了舞了

不要慌!

只要對癥下藥

考生們依舊與舞蹈有緣

小編為大家整理了下面這些康復方法

快收藏起來

轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的舞蹈生吧~

肌肉拉傷的原因

1.熱身不充分

在舞蹈動作前，熱身準備活動是必要的一部分，也是重要的一部分。它可以使我們的肌肉的生理機能達到標準，防止舞蹈生在動作時因為肌肉狀態(tài)不達標而受傷。

每次老師們都會說“好好做熱身啊，為你們好”“腿壓下去，不然一會怎么做動作”…然而總會有些舞蹈生不重視這一點，熱身不充分，從而導致了肌肉拉傷。

2.技巧不正確

在進行舞蹈動作時，動作的準確性和規(guī)范性也是預(yù)防受傷的一大部分。

尤其是剛開始學習舞蹈或者剛開始學習某個舞蹈動作時，老師的幫助與監(jiān)管尤為重要。否則自己亂碰，就可能因為用力不規(guī)范、超過肌肉承受能力，而導致了肌肉拉傷。

肌肉拉傷的康復

1.肌肉休整

所謂“傷筋動骨100天”，肌肉拉傷就是如此。受傷后的48-72個小時之內(nèi)，應(yīng)讓受傷的肌肉多休息，盡量避免劇烈的運動。

如果條件允許的話，應(yīng)完全不要使用受傷的肌肉，保證肌肉獲得有效的、充足的休息時間。

2.冰敷治療

冰敷是一個簡便、有效地治療方法，它能緩解腫脹和炎癥型的肌肉拉傷。

肌肉拉傷24-48小時內(nèi)進行冰敷，冰敷時可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋，防止冰袋直接接觸皮膚導致凍傷。每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次。

3.包扎和抬高

包扎可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹， 但不能過緊，否則可能影響血液循環(huán)。

包扎后抬高傷處也可以進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

對于舞蹈生

雖說受傷不可避免

但當然能減少就減少了

所以有效地預(yù)防方法尤為重要

小伙伴們請準備好小本本

小編要開講了~

拉伸肌肉

舞蹈課前應(yīng)該進行肌肉拉伸的準備動作，例如壓腿、搬腿等，使得肌肉的生理機能達到活動時應(yīng)有的標準。

舞蹈課后也要進行肌肉拉伸運動。運動后肌肉一般處于酸痛的狀態(tài)，拉伸有助于改善血液循環(huán)，增加血液流動，減少乳酸累積，從而緩解肌肉酸痛。

拉伸時，應(yīng)保持拉伸姿勢10-20秒，反復5-10次，具體數(shù)量因人而異。

學會放松

對于舞蹈生來說，尤其到了考前，魔鬼訓練簡直是生活的常態(tài)。每天高強度的訓練，是我們的肌肉保持在一個“警覺”“緊繃”的狀態(tài)，如果長時間如此，很容易造成肌肉拉傷，所以放松就尤為重要了。

但也可能有小伙伴們會說，平時訓練哪有時間休息啊?

小編在這里說明，其實休息并不是指讓你一屁股就坐那、什么都不干了，而是讓你在練習中，穿插著一些基本能力訓練。

例如進行一段時間劇目練習后，應(yīng)進行休整，做一些慢走、壓腿等動作，活躍一下肌肉，進一步促進血液循環(huán)。

泡腳

有些小伙伴可能有臨睡覺泡腳的習慣，泡腳不僅可以放松緊張了一天的腳，也有助于加快腳部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。不過需要注意泡腳的水溫不宜太高，不可過分追求熱度。

按摩

做過足療的小伙伴們應(yīng)該都知道，泡完腳，按摩是必不可少的。專業(yè)的按摩師可以通過按摩來深度放松肌肉，促進循環(huán)，幫助肌肉快速復原。

我們自己雖然做不到專業(yè)按摩師的手法和力度，但可以通過簡單的按壓肌肉來代替按摩，每次在腿部肌肉上按壓30-60秒，每天5-10次。

飲食彌補

含蛋白質(zhì)和維生素C的食物對于肌肉組織的保護再好不過了。不過攝入的多少也是有一定講究的。

含蛋白質(zhì)的食物

據(jù)科學研究標明：蛋白質(zhì)有助于重建健身時微斷裂的肌肉纖維，但過多的攝入含過高蛋白質(zhì)的食物，不利于身體健康。每磅(約合0.45kg)體重應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)為0.36克，雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆制品都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

含維生素C的食物

據(jù)科學研究表明：維生素之類的抗氧化劑有助于預(yù)防肌肉酸痛。但服用任何營養(yǎng)補充劑之前最好咨詢醫(yī)生。柑橘橙子類的水果，各類漿果、花菜、綠色和紅色辣椒、土豆、西紅柿、菠菜以及其他綠葉蔬菜都是很好的維生素來源。

所以備考舞蹈附中的孩子們

不要再擔心肌肉拉傷啦

在跳舞的這條道路上繼續(xù)堅持下去

受傷在所難免

但并不是不可救藥

舞蹈依舊與你有緣

注：本文配圖為舞研少兒舞蹈實拍 禁止轉(zhuǎn)載

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