舞蹈附中藝考生瘦腿秘籍：每天睡前10分鐘，輕松變成“筷子精”！

有位非常熱愛(ài)舞蹈的小可愛(ài)

跟小編訴說(shuō)了自己內(nèi)心的苦惱

她想考舞蹈附中，今年12歲

但是......

在跳舞后

發(fā)現(xiàn)自己的大腿部變粗了

舞蹈生身材比例的重要性就不用再?gòu)?qiáng)調(diào)了吧~

當(dāng)然是要瘦瘦瘦啊!!!

小編為大家四處搜刮了一些

瘦大腿的針對(duì)性訓(xùn)練

快來(lái)看看這幾個(gè)瘦大腿的方法把~

瘦大腿訓(xùn)練

方法1

① 側(cè)臥貼近地面一側(cè)的腿伸直

② 另一側(cè)腿微微抬起伸直

③ 盡量是膝蓋靠近腹部

④ 如此反復(fù)，一腿1分鐘，共2分鐘

圖片來(lái)源于小紅書(shū)用戶@ELECOM

方法2

① 側(cè)臥雙腿伸直

② 外側(cè)腿向上抬起至最高點(diǎn)

③ 如此反復(fù)，保持勻速，一腿1分鐘，共2分鐘

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方法3

① 側(cè)躺，上面腿跨過(guò)身體

② 腳掌踩在前方，盡量垂直于地面

③ 另一腿盡量抬高

④ 如此反復(fù)，一腿1分鐘，共2分鐘

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方法4

① 雙手掌交疊于腹部前側(cè)

② 依次提膝觸碰手掌

③ 如此反復(fù)，左右20次(約1-2分鐘)

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方法5

① 離墻一定距離，雙腳打開(kāi)與肩同寬

② 臀部往下坐，使得后背貼近墻壁

③ 雙手自然下垂，保持

④ 時(shí)間因人而異，開(kāi)始可以堅(jiān)持10秒-20秒，適應(yīng)后加量

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方法5

只要吃的少、鍛煉的多

訓(xùn)練方法都沒(méi)有問(wèn)題

大腿不僅不會(huì)變粗

還會(huì)變得更有線條感

再也不用擔(dān)心別人叫“小粗腿”啦~

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