孩子學舞蹈想走專業(yè)考附中？必須先過這一關……

孩子考舞蹈附中，體型體態(tài)是第一關!

北舞附中：

從附中的招簡中我們可以清楚的看到，大部分的知名舞蹈附中院校對于孩子的身材比例、體型體態(tài)是層層篩選，甚至說要求非常嚴格。

所以說，備考舞蹈附中，一定要瘦成一道閃電！

想要瘦就要這樣“吃”：

1

吃蛋白質

跳舞是一個運動量很大的活，所以她們需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。

早晨一定要吃蛋白質，研究顯示，在早上吃含蛋白質的食物，能幫助我們穩(wěn)固血糖并且促進一天的新陳代謝!

在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉，豆制品(腐竹 豆腐)，也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

2

吃高纖維、碳水化合物食物

食用高纖維的食物可以確保血糖保持穩(wěn)定，復合碳水化合物主要是從中獲得合理比例的熱量攝入，能供應一天的需求。

含有纖維的食物很多，芹菜，燕麥、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麥片、全麥面包、小麥面食、堅果、香蕉、番薯……。

但是要減少夜間對碳水化合物的攝入，時間越晚，碳水化合物的攝入也要跟著降低，這將會幫助脂肪持續(xù)的燃燒。

晚上的時候可以吃些沙拉，例如：雞肉沙拉。

3

吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有許多功用。大腦和心臟活動、激素調節(jié)和能量來源，都需要靠脂肪來供應。平日就可以吃魚油、杏仁、鱷梨或是花生醬。

但是訓練后不要立即吃含有脂肪的食物，在訓練后吃含有脂肪的食物只會降低重要營養(yǎng)素的吸收，并且會破壞肌肉組織。

4

吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的營養(yǎng)就不多說啦!其中含有的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體有數(shù)不完的好處。

蔬菜就盡量吃深色的綠葉，比如：菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。

5

控制卡路里

攝入適量的食物來供應一天的需求和訓練，對于想要建造肌肉者，而非減重者來說的，可以吃目前維持體重的食量再多額外的200卡路里，不能再多了!(拒絕膨化食品和油炸食品~)

6

少吃多餐

少食多餐，每餐間隔不超過4小時，蛋白質補充(克)最少和自己的體重(公斤)一樣。健康的飲食，拒絕喝任何碳酸飲料。

給自己的肌肉充足的休息，一天睡眠不少于8小時。

飲食方面最重要的是如何注意營養(yǎng)搭配的均衡以及熱量的攝取，而不是如何把控食物攝取量的減少。

家長們對待小舞者的飲食既不可放手讓她吃，也不能少吃甚至不吃。合理，科學的進行搭配，這是家長們需要動腦筋的地方。

家長應該接受這樣的觀念：瘦下來不僅僅展現(xiàn)了外觀上的美，更幫助孩子潛移默化了一種管理自身的理念，這對孩子一生都會有好處。

為了實現(xiàn)小舞者的附中夢想，加油!

▲部分配圖來源于網(wǎng)絡

責任編輯：