孩子學(xué)舞蹈想走專業(yè)考附中？必須先過這一關(guān)……

孩子考舞蹈附中，體型體態(tài)是第一關(guān)!

北舞附中：

從附中的招簡(jiǎn)中我們可以清楚的看到，大部分的知名舞蹈附中院校對(duì)于孩子的身材比例、體型體態(tài)是層層篩選，甚至說要求非常嚴(yán)格。

所以說，備考舞蹈附中，一定要瘦成一道閃電！

想要瘦就要這樣“吃”：

1

吃蛋白質(zhì)

跳舞是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量很大的活，所以她們需要比平常人更多的蛋白質(zhì)，以應(yīng)付運(yùn)動(dòng)的消耗和肌肉組織的生長(zhǎng)和修護(hù)。

早晨一定要吃蛋白質(zhì)，研究顯示，在早上吃含蛋白質(zhì)的食物，能幫助我們穩(wěn)固血糖并且促進(jìn)一天的新陳代謝!

在蛋白質(zhì)的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉，豆制品(腐竹 豆腐)，也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

2

吃高纖維、碳水化合物食物

食用高纖維的食物可以確保血糖保持穩(wěn)定，復(fù)合碳水化合物主要是從中獲得合理比例的熱量攝入，能供應(yīng)一天的需求。

含有纖維的食物很多，芹菜，燕麥、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麥片、全麥面包、小麥面食、堅(jiān)果、香蕉、番薯……。

但是要減少夜間對(duì)碳水化合物的攝入，時(shí)間越晚，碳水化合物的攝入也要跟著降低，這將會(huì)幫助脂肪持續(xù)的燃燒。

晚上的時(shí)候可以吃些沙拉，例如：雞肉沙拉。

3

吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有許多功用。大腦和心臟活動(dòng)、激素調(diào)節(jié)和能量來源，都需要靠脂肪來供應(yīng)。平日就可以吃魚油、杏仁、鱷梨或是花生醬。

但是訓(xùn)練后不要立即吃含有脂肪的食物，在訓(xùn)練后吃含有脂肪的食物只會(huì)降低重要營(yíng)養(yǎng)素的吸收，并且會(huì)破壞肌肉組織。

4

吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的營(yíng)養(yǎng)就不多說啦!其中含有的纖維、維生素、礦物質(zhì)和天然的糖分對(duì)身體有數(shù)不完的好處。

蔬菜就盡量吃深色的綠葉，比如：菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍(lán)莓和柚子。

5

控制卡路里

攝入適量的食物來供應(yīng)一天的需求和訓(xùn)練，對(duì)于想要建造肌肉者，而非減重者來說的，可以吃目前維持體重的食量再多額外的200卡路里，不能再多了!(拒絕膨化食品和油炸食品~)

6

少吃多餐

少食多餐，每餐間隔不超過4小時(shí)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充(克)最少和自己的體重(公斤)一樣。健康的飲食，拒絕喝任何碳酸飲料。

給自己的肌肉充足的休息，一天睡眠不少于8小時(shí)。

飲食方面最重要的是如何注意營(yíng)養(yǎng)搭配的均衡以及熱量的攝取，而不是如何把控食物攝取量的減少。

家長(zhǎng)們對(duì)待小舞者的飲食既不可放手讓她吃，也不能少吃甚至不吃。合理，科學(xué)的進(jìn)行搭配，這是家長(zhǎng)們需要?jiǎng)幽X筋的地方。

家長(zhǎng)應(yīng)該接受這樣的觀念：瘦下來不僅僅展現(xiàn)了外觀上的美，更幫助孩子潛移默化了一種管理自身的理念，這對(duì)孩子一生都會(huì)有好處。

為了實(shí)現(xiàn)小舞者的附中夢(mèng)想，加油!

▲部分配圖來源于網(wǎng)絡(luò)

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