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舞蹈生減肥推薦！做到的人想不瘦都難，建議收藏→

發(fā)布時間： 2024-09-05 13:57 瀏覽：73次 作者：舞研藝考

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希望點進(jìn)來的小可愛

每天吃火鍋、紅燒肉、螺螄粉

奶茶、咖啡、蛋糕隨便選

重點是：狂吃還不胖!!

隨著越來越多的小可愛開始集訓(xùn)

為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重

“減肥”成為了日常訓(xùn)練的一部分

那么如何減肥呢?

多吃-少吃-不吃

做到這些，想不瘦都難!

今天我們一起來看看吧

01

飲食篇

01/食材

少吃高油高鹽高熱量食物

多吃優(yōu)質(zhì)碳水：

全麥面包，玉米，芋頭，小米，燕麥，山藥，紅薯，豆類，蓮藕，大麥，南瓜

多吃 優(yōu)質(zhì)蛋白：

蛋類，瘦豬肉，雞胸肉，鴨胸肉，里脊肉，牛肉，羊肉，魚蝦，貝類，豆腐，脫脂牛奶，無糖豆?jié){

多吃 綠色蔬菜：

深色蔬菜，如西藍(lán)花、西葫蘆、西芹、西紅柿、菠菜、韭菜

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02/水果

多吃低糖低卡的水果

注意!適量食用，不要榨汁喝!

最好在早餐或午餐前吃，有利于減肥哦~

少吃 水果推薦：

蘋果、香蕉、火龍果、橘子、梨、草莓、獼猴桃、菠蘿、圣女果、櫻桃、柚子、藍(lán)莓等

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不吃 水果：

荔枝、山竹、菠蘿蜜、榴蓮、柿子、人參果、 冬棗、龍眼、椰子、釋迦果、芒果、百香果等

03/解饞零食

很多小可愛會發(fā)現(xiàn)，減肥期間一段時間不吃零食，后期會出現(xiàn)暴飲暴食，難控制食欲。所以建議減肥期選擇低熱量零食，少吃點，這樣不容易出現(xiàn)暴飲暴食，我們也能堅持住。

推薦零食：

沙棘汁、杏鮑菇脆片、黑咖啡、補鐵軟糖、豆?jié){粉、蛋白棒、雞胸肉、魔芋爽等

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02

減肥運動作息表

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學(xué)姐學(xué)長強烈推薦

快來領(lǐng)取吧~

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其實，舞蹈生除了身形要瘦，體態(tài)的訓(xùn)練也是非常重要的，良好的體態(tài)能夠幫助你更好的訓(xùn)練。推薦6種舞蹈生體態(tài)的訓(xùn)練方法趕緊練起來吧

1.瘦肩背

貓趴式·保持3分鐘

雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。

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示范動作

2.瘦肚子

人面獅身式·保持2分鐘

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊感受腹部發(fā)力。

千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大喲~~

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示范動作

3.瘦小腿

下犬式·保持1分鐘

腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。

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示范動作

4.瘦腰瘦手臂

天鵝式拉伸·左右各保持1分鐘

前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。

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示范動作

5.馬甲線

平板支撐·保持2分鐘

平板支撐大家應(yīng)該很熟悉了，不過要緊記兩點1.不要塌腰，不然會腰疼2.身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大

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示范動作

6.改善假胯寬

騎馬式·左右各1分鐘

整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。

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示范動作

以上來源：小紅書博主愛吃貓的魚

綜上是舞蹈生減肥推薦！做到的人想不瘦都難，建議收藏→想了解舞蹈高考集訓(xùn)收費，洛陽舞蹈藝考集訓(xùn)機構(gòu)，高三舞蹈集訓(xùn)時間，舞蹈高考集訓(xùn)班，高考集訓(xùn)舞蹈，北京舞蹈藝考集訓(xùn)班，甘肅舞蹈藝考集訓(xùn)班，歡迎關(guān)注舞研藝考官網(wǎng)。

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