【舞蹈生必看】跨跟怎么練？掌握這些方法，讓你輕輕松松搬起后腿！

在舞蹈藝考當(dāng)中

軟度是非常重要的基本功

所以大家一定要重視

但是很多同學(xué)腰的軟度不錯(cuò)

橫豎叉也都能下得去

但后腿卻搬不上去

這是因?yàn)槟愕目绺怖?/p>

找到原因才能對(duì)癥下藥

快來(lái)看看如何解決這一問(wèn)題吧~

跨跟訓(xùn)練方法

01

燕式坐壓后胯

一腿體前盤(pán)坐，另一腿在身體正后方伸直，保持膝直腳繃、外開(kāi)，腳尖往遠(yuǎn)延伸，后胯盡可能貼地。上身保持直立或向后靠，肩膀放正，沉肩，脖子拉長(zhǎng)，收腹，雙手身體兩側(cè)旁點(diǎn)地。同學(xué)們可根據(jù)自身能力向后卷腰，讓后胯有拉伸的感覺(jué)。注意要繃腳，不可掀胯。

02

把上壓后腿

單手扶把站立，外側(cè)的腿為動(dòng)力腿繃腳放于把干上，保持主力腿和上身的直立感，膝蓋伸直，找到后胯根拉伸的感覺(jué)。有能力的同學(xué)可以往后下腰，下腰時(shí)保持兩條腿的膝蓋伸直，不掉脖子，不掀胯。也可以在保持動(dòng)力腿伸直的情況下，主力腿完成半蹲動(dòng)作，加強(qiáng)后胯根拉伸的感覺(jué)。

03

弓步壓后胯

肩膀放正，立腰、拔背、收腹，沉肩，前提膝蓋沖腳尖的位置，注意腳的外開(kāi)，大腿與小腿大于等于90度，后腿膝蓋腳背落地，胯放正，上半身向后靠，把自身重量完全放于胯根位置，做靜耗或做顫壓練習(xí)。同學(xué)們可根據(jù)自身能力在后腿膝蓋處加磚增強(qiáng)拉伸感。

04

耗豎叉

肩膀放正，上身保持直立，立腰拔背，胯放正，胯根放松，將自身重量完全放于胯根，前腿伸直，繃腳背，后腿剛開(kāi)始蓋沖地，后胯根盡力去貼地，后期下到地面之后再加入外開(kāi)。

當(dāng)你掌握了上述所說(shuō)的方法以后

并且腰部、胯部軟度和腰部力量達(dá)標(biāo)

你的后腿就可以輕松搬上去啦!

當(dāng)然小朋友們還要注意一下

以下幾個(gè)在搬后腿時(shí)需要注意的問(wèn)題

① 搬后腿時(shí)后胯根充分外開(kāi)(膝蓋外翻)，腿要開(kāi)繃直;

② 重心前傾，上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿胯間協(xié)調(diào)配合;

③ 還有你的控制能力，注意平衡。

當(dāng)然所有的方法都要配上實(shí)際行動(dòng)

所有的好運(yùn)都藏在努力里

行則將至，做則必成

小朋友們快快練習(xí)起來(lái)吧!

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